Medianda
– Sahabat medianda semua wanita tentu ingin memiliki tampilan yang sempurna
seperti memiliki tubuh yang ideal tanpa perut buncit. Terkadang, bagaimanapun
kita berusaha untuk memperoleh bentuk perut yang indah, namun sepertinya tidak
mengurangi ukurannya.
Dengan
saran James Duigan, seorang pelatih artis Elle Macpherson dan Rosie
Huntington-Whiteley mengetahui apa yang menjadi penyebab tumbuhnya lemak-lemak
yang tidak diharapkan di sekitar daerah pinggang.
1. Perut “kesayangan”
Ciri-ciri:
Tampak
seperti ada “bantal” di sisi perutmu.
Penyebab:
Gaya
hidup tak bertenaga, berlebihan mengkonsumsi alkohol, banyak mengkonsumsi gula
dan karbohidrat olahan (kue, kue, dan roti putih) atau karbohidrat tepung
(pasta dan nasi).
Bagaimana
cara menghilangkannya:
–
Kurangi minum alkohol. Beberapa gelas anggur diminum 3-4 kali seminggu
menyebabkan timbulnya “gelambir” dengan sisi pinggang yang membuat perutmu
menjadi gemuk. Berhenti minum sama sekali selama dua minggu dan lihat hasilnya.
–
Pikirkan ulang cara dietmu. Hindari produk diet khusus dan makanan rendah
lemak. Memilih telur, daging tanpa lemak dan sayuran seperti alpukat, kacang-kacangan dan ikan
berlemak tinggi.
–
Tentukan waktu untuk berolahraga. Tidak harus pergi ke gym – berjalan lama
dilakukan bersamaan dengan menekuk lutut, jongkok dan push up terbalik di
rumah.
Instruksi
khusus
Latihan
fisik dan diet yang tepat sudah cukup. Keduanya akan membantumu mengurangi
gelambir di perut.
2. Perut “stress”
Ciri-ciri:
Lemak
berpusat di sekitar pusar dan perutnya padat, tidak kendur.
Penyebab:
Stres
kronis (kadar kortisol tinggi), sering melewatkan makan, minum banyak kopi,
gejala iritasi usus dan sering mengkonsumsi makanan yang kurang sehat (kacang
asin, keripik kentang, dll).
Bagaimana
cara menghilangkannya:
–
Tidur lebih awal. Kurang tidur dan mengalami stress yang berat akan mengganggu
produksi leptin, hormon yang membantu mengatur nafsu makan dan metabolisme.
–
Tenang sebelum tidur. Latihan pernapasan, mandi panjang atau meditasi dapat
dicoba. Kebiasaan tersebut akan membantu kamu untuk tidur nyenyak. Batasi
konsumsi kopi pada malam hari (jangan minum lebih dari 2 cangkir sehari).
–
Jangan terlalu banyak berolahraga. Kelebihan cardio hanya akan meningkatkan
kadar kortisol. Lakukan senam yoga, berjalan kaki bahkan sesi gym akan
menenangkanmu, jangan berlebihan.
–
Sertakan magnesium dalam menu makanmu. Magnesium adalah mineral “santai” yang
terkandung dalam sayuran hijau tua, kacang-kacangan dan dedak gandum.
Instruksi
khusus
Lakukan
yoga dan peregangan dan minumlah teh chamomile sebelum tidur. Itu akan
mengurangi kortisol dan membantu tubuh tetap tenang.
3. Perut “bawah”
Ciri-ciri:
Kamu
langsing tapi perut bagian bawahmu sedikit menonjol.
Penyebab:
Latihan
monoton yang terlalu berlebihan di gym (melakukan banyak sit-up dan menggunakan
roda abs), diet tanpa henti, tulang belakangyang bengkok.
Bagaimana
cara menghilangkannya:
–
Diet sehat dan konsumsi banyak makanan serat. Sayuran hijau dan sumber serat
lainnya bagus untuk tubuhmu.
–
Terlalu banyak mengerahkan tenaga di bagian punggung bawah, memperparah
kelengkungan tulang belakang dan membuat bagian perut makin menonjol.
–
Distribusi olahraga yang setara. Cobalah latihan sirkuit yang akan melatih
setiap bagian otot tubuhmu.
Instruksi
khusus
Minum
lebih banyak air, dan pilih makanan yang mudah dicerna (sayuran hijau) dan
protein ringan (ikan dan ayam).
4. Perut “mama”
Ciri-ciri:
Setelah
melahirkan, perut terlihat seperti sedang hamil.
Penyebab:
Terlalu
sedikit waktu untuk dirimu sendiri, rahim menurun setelah melahirkan, melakukan
olahraga terlalu dini (lebih baik 2-3 bulan setelah melahirkan) dan otot
panggul lemah.
Bagaimana
cara menghilangkannya:
–
Sertakan minyak ikan dalam makananmu.
–
Cobalah mengonsumsi lemak sehat setiap hari: kacang-kacangan, minyak sayur dan
buah zaitun.
–
Lakukan olahraga ringan yang difokuskan untuk mengecilkan bagian perut.
–
Gunakan korset untuk membantu perut kembali ke bentuk semula.
Instruksi
khusus
Tidur
siang dan lakukan peregangan sebelum tidur. Tutupi jendela dan cobalah untuk
tidur di siang hari – hormon tidur akan meningkatkan pembakaran lemak.
5. Perut “kembung”
Ciri-ciri:
Perutmu
rata di pagi hari tapi tumbuh di siang hari, terlepas dari apakah kamu memiliki
kelebihan berat badan atau tidak.
Penyebab:
Alergi
makanan, perut lesu, ketidakseimbangan flora usus (bakteri yang ada dalam
usus).
Bagaimana
cara menghilangkannya:
–
Hindari mengkonsumsi makanan yang tidak sesuai dengan tubuhmu. Makanan yang
paling harus dihindari adalah (roti, pasta, kembang gula), alkohol, ragi (kue,
bir) dan produk olahan susu (keju, susu, mentega).
–
Memilih makanan yang kaya akan sayuran segar, daging, ayam, dan ikan. Cobalah
untuk menghindari roti dan kue kering selama 2 minggu dan lihat apakah perutmu
berhenti membengkak.
–
Jangan melewatkan sarapan pagi. Jadikan makanan pagi sebagai porsi terbesar
makananmu dalam sehari, karena puncak pencernaan adalah di pagi hari. Jangan
makan di malam hari. Kunyah makanan secara menyeluruh dan minum banyak air.
–
Bengkak mungkin merupakan tanda flora usus yang tidak seimbang. Pre- dan
probiotik adalah solusi termudah dan itu terkandung dalam krim asam dan buah
dan sayuran tertentu termasuk kol, bawang putih, dan bawang merah. Perut yang
sehat adalah perut yang rata.
Instruksi
khusus
Pernafasan.
Lakukan latihan berikut setiap pagi: berbaring telentang, rileks sepenuhnya,
dan hirup / buang napas dalam 10 kali. Berjalan-jalan setelah makan.
Semoga
artikel ini bermanfaat ya, sahabat medianda! Di share yuk!
Sumber:Postshare